Es importante fomentar en los niños y adolescentes un buen estilo de vida. Esto quiere decir que no solamente hay que educarlos nutricionalmente pero también mantenerlos físicamente activos. Para obtener un estado de salud óptimo en cualquier persona y a cualquier edad es necesario tener una alimentación variada, balanceada y mantener una disciplina de ejercicio físico semanal.

Por lo general aquellos niños y adolescentes que practican algún deporte o son físicamente activos también mantienen una mejor nutrición, según estudios realizados (Cavadini C, Decarli B, Grin J, Narring F, Michaud PA. Food habits and sport activity during adolescence: differences between athletic and non-athletic teenagers in Switzerland. Eur J Clin Nutr. 2000 Mar;54 Suppl 1:S16-20). El ejercicio físico mantiene al individuo con menores niveles de estrés, con mayor actividad y además reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y otras.

¿Como alimentar a un adolescente muy activo?

• Muchas veces los adolescentes en crecimiento parecen ser insaciables. Esta población se encuentra en rápido crecimiento y necesitan combustible para su desarrollo. Los adolescentes activos necesitan aún más de mayores cantidades de energía.
• Los adultos requieren aproximadamente 2200 kcal., mientras que los adolescentes requieren de 2800 kcal. por día. Estas calorías se pueden traducir a 9-11 porciones de granos (panes, cereales, pasta), 4-5 porciones de vegetales, 3-4 porciones de frutas, 3 porciones de lácteos y de 2 a 3 porciones de carnes o leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas)